1 tydzien

Piter_1988: dziękuję. Dabu: nie sugeruj się mną za bardzo. Co prawda łatwo łapię tłuszcz, ale i w sumie nie trudno mi się go zrzuca. Przy tej wycince po prostu uznałem, że lepiej skupić się na dostarczeniu organizmowi węgli i protein. Przed kolejną wycinką raczej będę już regularnie jeździł i ogólnie dokonam paru zmian, które imo sprawią, że [...]

Ja bym powiedział, że są nawet zbyt duże, bo po takim treningu moje mięśnie nie nadają się już praktycznie do żadnych ćwiczeń. Może mój błąd polega na tym, że ćwicze cały czas codziennie te same partie mięśni i wykonuje dokładnie ten sam trening? Podejrzewam też, że zrobiłem błąd, od razu dając taką liczbę pompek, a nie zaczynając np. od 50 pompek [...]

no to tak.Chodzi o to ze mam problem ze wzrostem i od dwóch lat przyjmuje hormon wzrostu obecnie mam 162 i prawie 17 lat za 2 miechy...no i już hormon mi za bardzo nie pomaga..zatrzymuje się we wzroście mojego ojca czego bardzo nie chce...moja mama mam 152 a ojciec 164 obecnie kiedyś miał 168...no i zaczęłem szperać w necie co mogło by mi pomóc po [...]

siłownia? byłem akuraat w 3 tyg treningu masowegoi czępnąłem treningu siłowego troche a jeśli chodzi o piłke,to tydzień trreningów na hali po przerwie wcześniej nie uyżywałem żadnych supli i stwierdzam że śdrodki takie jak gluta bcaa hmb są przydatne dla takich jak jaale są też pomocne dla każdego kto "pakuje" i nie można mówić że to [...]

Byq pamiętaj, że ćwiczenie do załamania powoduje bariere w psychice, która zostaje zablokowana i wie ile może wykonać powtórzeń i nie umie wykonać ich więcej. Robiąc 12 powtórzeń z zapasem na 2 twój organizm (psychika) nie wie ile jeszcze ma siły, może na 1 powtórzenie może na 3. Co tydzień dokładasz ciężaru po malutku i dalej nie wiesz dokładnie [...]

kazda grupa 1 raz na tydzien i wiecej cwiczen

Plecy nie powinny być trenowanie kolejnego dnia po przysiadach. Raczej zmień kolejność dni. Oraz ja bym to widział mniej więcej tak. klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania [...]

[...] a progresja jak wyjdzienp. robisz serie 80kg 1 seria 8 pow. 2 seria 8-7 pow. 3seria 7-6 pow. 4 seria 6-5 pow. podalem tu przyklad cwiczenia na klatke na poziomej lawce i co tydzien dokladamy 2,5 kg z jednej i z drugiej strony a jak mozna to i wczesniej(lepiej) ja nierobie rozgrzewki tzn. serii rozgrzewkowej bo mi ona sily zabiera! i potem gowno [...]

Gariick nie pierol 1 na tydzień to troche mało, ale coś napewno da, nie jakieś super efekty, ale coś będzie. przy brzuchu ważniejsze jest utrzymanie niskiego % bf, niż wymyslne treningi.

ale takto mozesz swobodnie bic bez ochraniaczy:)) Hehe Ja walczyłem bez ochraniaczy i już drugi tydzień boli mnie piszczel :/ Radzę zakładać ochraniacze bo można sobie krzywdę zrobić

A ja zaczalbym progresje od 125 kg i zwiekszal co tydzien o 5 kg. tak aby w 7 tygodniu wyszlo 155 kg...

1-3 deca 200mg/e2d zaje.bisty cykl ... moim zdaniem jak nie masz kasy za dużo to kup paczke omki i strzelaj co tydzien potem 3tyg. przerwy i ruszaj z porządnym odblokiem

dokładnie po 1) dieta!!! po 2) trening + aero (na początek 4x tydzień bardziej lajtowo) po 3) dopiero suple.

w przyszłym tyg dam "zatwierdzony" plan narazie był tydzień prób...teraz czas na przemyślenia pozdr Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-12-31 16:11:51

Wpis z wczorajszego treningu barków i bików: Wycisk sztangi z przed głowy 4x 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 8x45kg Unoszenie sztangielek na boki 4x 8x15kg / 8x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 / 12,5kg Ugianaie ramion z gryfem prostym stojąc 4x10 / 35kg Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x10 / 30kg Co [...]

[...] brać doszedłem do dawki 75mg i nie spałem potem dostałem NITRAZEPAM po którym zasypiałem po 20-30minutach brałem całą tab a potem schodziłem niżej brałem po pół a potem wogóle i do dzisiaj nie mam problemów ze snem to lek na receppte i bralem go mniej niz tydzien pare dni i wyregulował zasypianie Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-12-31 15:09:36

Bylo grubo Zrobilem zdjecia parce jak sie ruchaja, kolesie jak nie mieli z czym zielska mieszac palili z herbata. Po 12 sie przebieralismy to wpadlem przebrany w ciuchy mojej mlodszej siostry. Nie liczac tego ze sie czyms strulem i zamulilem na 1h bylo bardzo fajnie. Tydzien regeneracji i za ciezki trening. Zmieniony przez - CZB w dniu [...]

ok to teraz inne pytanie płatki owsiane w wysokości 170g plus mleko zapewne jeszcze się okaże muszę teraz tydzień testować czy już go nie przyswajam. plus 1 jajko da dużą ilość węglowodanów na śniadanie czy to za mało?

To racja!Szefczenko już spada ma co raz mniej tej jego mocy.A teraz tabela Premiership 1. Manchester United 22 49:15 54 2. Chelsea Londyn 22 37:17 48 3. FC Liverpool 22 32:16 40 4. Arsenal Londyn 22 41:19 39 5. Bolton Wanderers 22 27:21 39 6. Portsmouth 22 33:21 36 a i dodam [...]

mam tylko ławkę i sztangę, moge robić raz w tygodniu 10 serii wyciskania po 8 ruchów(z zapasem rzecz jasna) i co tydzień dodawać 1 ruch? gdy dojdę do 10 dodaje ciężaru abym mógł robić z zapasem 6 powtórzeń i znowu do 10, później dodam ciężar...na razie trening działa tylko jak długo!?